7 Cara Menghilangkan Ngantuk Saat Belajar & Bekerja (Tanpa Kopi, Tanpa Guilt)
.png)
Pernah nggak sih ngerasa ngantuk banget di tengah Zoom meeting atau saat belajar, padahal semalam tidur cukup. Rasanya tuh kayak tubuh kamu hadir, tapi pikiran lagi ngambek. Ternyata, ngantuk yang kita alamin saat belajar atau kerja ini nggak selalu soal kurang tidur.
Bisa jadi, tubuh kita sedang protes karena jenuh, bosan, atau ngga nemu makna dari aktivitas yang sedang kita lakukan. Nah, di era yang menuntut produktif ini, istirahat sering kali buat kita jadi merasa bersalah kan? Padahal bisa jadi ini adalah sinyal dari dalam tubuh kalau kita butuh istirahat, nggak hanya sekadar kopi.
7 Cara Menghilangkan Ngantuk yang Bisa Kamu Ikuti
Kalau kamu lagi cari cara ngilangin ngantuk saat belajar dan kerja di pagi hari tanpa kopi, yuk simak ulasan lengkapnya di bawah ini.
1.Cek Sumber Ngantukmu
Rasa kantul bisa datang dari tubuh yang kurang tidur, tapi terkadang ngantuk juga berasal dari pikiran lelah karena jenuh dan overhelm. Karena itu, coba deteksi apakah rasa kantukmu itu terjadi secara biologis, atau otakmu lagi burnout karena jenuh?
2. Ganti Task, Bukan Tambah Kopi
Saat rasa kantuk datang, kira sering buru-buru cari stimulan, seperti kopi. Padahal, kadang otak cuman butuh variasi atau hal yang berbeda dari biasanya. Menyikapi hal ini, coba deh alihkan fokus kita ke aktivitas ringan dan menyenangkan dalam beberapa menit, misalnya membalas pesan teman, menggambar, atau sekadar menggantu playlist.
3. Stimulasi Otak dengan Visual yang Menyegarkan
Lingkungan belajar atau kerja yang monoton bisa buat otak jadi “mati gaya”. Karena itu, coba ubah suasana dengan menata ulang meja, menyalakan lampu yang berbeda, atau mengganti wallpaper laptop. Visual baru dan segar ini bisa membantu mengaktifkan fokus saat belajar atau bekerja.
4. Micropause yang Terstruktur
Sesekali cobalah untuk istirahat tanpa scroll media sosial agar tidak semakin capek. Kamu bisa menggantinya dengan stretch ringan, menghela napas panjang, menulis kalimat di jurnal, atau ngeluarin suara, seperti menyanyi dan ngomong sendiri. Lakukan micropause ini selama 3-5 menit agar energimu jadi baru lagi.
5. Rekontruksi Makna Aktivitasmu
Tanya ke dirimu sendiri tentang “aku belajar atau kerja buat apa?” ini bisa ngasih konteks pada aktivitas agar bisa bantu mengatifkan motivasi internal atau mengurangi rasa jenuh yang buat kantuk.
6. Ngantuk karena Tekanan Identitas
Beberapa orang ngantuk karena secara mental merasa “tidak cukup baik” karena adanya tekanan terlihat, seperti harus pintar, sukses, dan produktif. Ini bisa menciptakan fatigue bukan dari tugas, tapi ekspektasi sosial. Karena terkadang, capek datang bukan dari fisik, tapi keadaan tubuh lelah karena terus merasa harus bisa membuktikan diri.
7. Berani Istirahat Tanpa Guilt
Kalau tubuh dan pikiran sudah memberi sinyal lelah, izinkan diri untuk istirahat. Power nap 15-20 menit bisa lebih efektif daripada harus memaksa belajar atau bekerja terus. Penting untuk ngak menjadikan istirahat sebagai tanda kelemahan, tapi strategi keberlanjutan di mana jeda adalah bagian produktivitas.
Rasa kantuk bukanlah musuk dari produktvitas. Kadang dia datang sebagai pengingat halus bahwa ita butuh jeda, bukan paksaan. Kalau kamu sering ngeras ngantuk sat belajar atau kerja, mungkin bukan kamu yang lemah, tapi sistem aja yang terlalu sibuk buat nuntut. Yuk, dengarkan tubuh dan pikiranmu!
Kalau kamu suka konten kayak gini, ada banyak artikel seru lainnya di Harymony. Mulai dari gaya hidup, produktivitas, cara atur keuangan, hingga mindset yang bantu kamu tetap waras di tengah kesibukan. Yuk, scroll-scroll dulu, siapa tahu kamu nemu insight yang dibutuhin hari ini!
Posting Komentar untuk "7 Cara Menghilangkan Ngantuk Saat Belajar & Bekerja (Tanpa Kopi, Tanpa Guilt)"